5 อาหารเสริมกู้ผิว สู้อาการ แพ้ฝุ่น PM 2.5
เบต้า กลูแคน (Beta Glucan)
เป็นสารสกัดจากผนังเซลล์ของยีสต์ Saccharomyces Cerevisiae มีงานวิจัยบอกว่า เบต้า กลูแคน มีสรรพคุณช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดอาการภูมิแพ้หรือลมพิษได้ เป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับอากาศในช่วงนี้จริงๆ ค่ะ
วิตามินซีที่พบมากในผลไม้รสเปรี้ยว สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ แต่ถ้าหากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ ก็สามารถรับประทานอหารเสริมวิตามินซีได้วันละไม่เกิน 1,000 มิลลิกรัม
วิตามินซี (Vitamin C)
ใครๆ ก็ทราบดีว่าวิตามินซีมีคุณสมบัติในการรักษาหวัด อีกทั้งวิตามินซียังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวใส แข็งแรงและชุ่มชื้นจากภายใน แต่ไม่ควรเสริมวิตามินซีเกินวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด ปวดท้อง เพิ่มความเสี่ยงโรคนิ่วในไต ดังนั้นควรเสริมวิตามินซีเพียงวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม ก็เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการแล้วค่ะ
อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี หากร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องเสริมเพิ่ม
สังกะสี (Zinc)
มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เป็นส่วนประกอบของารต้านอนุมูลอิสระ เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างโปรตีนและคอลลาเจน และมีความจำเป็นต่อการสร้าง DNA. อันที่จริงแล้วร่างกายคนเราต้องการสังกะสีในปริมาณน้อย หากรับประทานอาหารให้เพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องเสริม แต่ในสภาพอากาศที่ฝุ่น PM 2.5 กำลังรุนแรงขนาดนี้ แน่นอนว่าต้องมีอาการหวัด หรือร่างกายอ่อนแอเกิดขึ้น จึงมีงานวิจัยแนะนำให้เสริมสังกะสีวันละ 80 มิลลิกรัม โดยเริ่มกินภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากมีอาการหวัดและกินติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อาการหวัดและอาการแพ้อากาศจะดีขึ้น
อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ทุกประเภท ตับ นม เนย ปู กุ้ง ไข่
- หอยนางรมให้ สังกะสีจำนวนมาก ประมาณ 745 มิลลิกรัมต่อ 1 กิโลกรัม
- พวกพืชผัก เช่น ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดพืช วุ้นเส้นไม่ฟอกขาว งา มันฝรั่ง ผักใบเขียวต่างๆ
- ผลไม้ เช่น มะม่วง สับปะรด แอปเปิ้ล
วิตามินอี นอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ และเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
วิตามินอี (Vitamin E)
มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับวิตามินซีค่ะ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้วิตามินอียังมีส่วนสำคัญในการดูแลผิวพรรณ เพราะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวจากภายใน การเสริมวิตามีนอีเป็นประจำจึงช่วยให้ผิวแข็งแรง พร้อมสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างสบายๆ เลยค่ะ
การเสริมวิตามีนอีเป็นประจำจึงช่วยให้ผิวแข็งแรง พร้อมสู้ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างสบายๆ เลยค่ะ
☎️โทร 088-8878963
📌ตรงข้าม เฉลิมพระเกียรติร.9 76
✅สั่งอาหาร ผ่าน Wongnai
ไลน์แมน
ได้แล้วนะค่ะ
📌สถานีซีฟู้ด ....ประเวศ..กูมี
"กุ้งเผาเป็นๆสดๆ
อร่อยได้แม้ไม่ต้องจิ้มน้ำจิ้ม"
สถานีซีฟู้ด ....ประเวศกูมี
ขอบคุณที่มา :https://th.hellomagazine.com/health-wellness/5-vitamins-pm2-5/
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น